brzuch jpg

[...] callanetics poradzę sobie z tym obwodem. Oj ja naiwna! }:-( Zwykłe brzuszki jeszcze poszły choć podzieliłam je na serie po 50. Flutterkickes były ciężkie, nogi cierpły a brzuch palił ale najgorsze było przede mną. Leg levers zmasakrowało mi brzuchol nie wspominając o nukach które pod koniec nie chciały już ze mną współpracować %-) Pomimo [...]

DNT Mój brzuch odpoczywał po wczorajszym obwodzie :-) miałam delikatny problem ze śmianiem się :-) Miska 1900 kcal 120B/100T/130W Warzywa: pomidor, ogórki, szczypior, rzodkiewka, fasolka szparagowa Płyny: woda, kawa zbożowa, herbata zielona, dziurawiec, Suplementy: Omega 3, Witamina E, Wapń, Cynk, Magnez [...]

Zrobiłam sobie DNT. Brzuch mam przez okres obolały i cała jestem jakaś nie w formie. Jedyny plus jest taki że wykorzystałam wolne od treningu i zrobiłam sobie porządki w kuchni i pokoju :-) Miałam dziś straszne ssanie. Ostatnio miałam problem z wciśnięciem w siebie jedzenia a wczoraj i dziś pochłaniałam wszystko bez problemu. Warzywami dobijałam [...]

[...] więc zakładam błąd pomiaru, że raczej zaniża, bo już 2 razy tak zrobiła). Jadłam 1900kcal, zwiększyłam na 2100kcal, teraz próbuję 2300kcal. Dzięki masie zszedł mi tłuszcz z brzucha :P Dziękuję wszystkim za rady, jesteście niesamowici <3 Pochwalę się, że ostatnio na siłowni podszedł do mnie trener personalny i pochwalił technikę mojego przysiadu, [...]

[...] 4x10 6.Wyciskanie siedzac (klp) 4x8 7.Wznosy boczne 4x max 8.Wyciskanie sztangi stojac 4x10 9.Uginanie przedramion z hantlami 4x6 10.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo st 20+PumpIT+kreatyna W trakcie bcaa po kreatyna+ba Dieta: B 250g W 370g T 143 ladowanie wystartowalo;) jutro jade do Torunia na [...]

[...] przedramion ze sztanga 4x6 5.Wyciskanie francuskie lezac 4x6 6a Wyciskanie zza glowy linki 4x12-15 6b Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 7a Pompki porecze 4x12 7b Mlotki 4x8 +brzuch Suple witaminy przed treningowo Nox Pump+Pump IT+kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna+ba Dieta B 372g W 167g T 166g dzisiaj 3600 kcal wpadlo, trening dosc ciezki i [...]

[...] przedramion stojac 4x6 5.Wyciskanie franbcuskie lezac 4x6 6a Wyprosty zza glowy wyciag 3x12 6b Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 7a Wyprosty wyciag 3x12 7b Mlotki 3x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo NOX+PumpIT+kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna+ba Dieta D 340g W 170g T 140g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-25 12:10:59

[...] 2a Wioslowanie hantla 4x8-12 2b Sciaganie jednoracz wyciag dolny brama 3xmax 3.MC 5x5 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12 4b szrugsy 4x12 5.Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kofeina+kreatyna po treningu kreatyna+ba Dieta B 340g W 390g T 170g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-16 23:55:59

[...] 4x15 6.Wznosy v 4x15 7a Wyprosty wyciag gorny 4x15 7b Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12 8a Uginanie se sztanga prosta 4x12 8b Wyciskanie francuskie siedzac hantli 4x12 +brzuch, cardio 15min wieczorem mobilizacje i stretch Suple przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B [...]

[...] 4x12 4a Szrugsy 4x12 4b Odwrotne rozpietki 4x12 5.Sciaganie wyciag dolny 4x12 6.Sciagania za glowe 4x12 7. Wznos boczny jednoracz wyciag 4x12 8. Wyciskanie za glowy 4x20 +brzuch Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna dnt tylko na witaminach, to wiadomo:) Dieta [...]

[...] Sciaganie wyciag gorny proste ramiona 3x15 5b Sciaganie wyciag dolny wasko neutral 4x12 6 Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 7 Wznos bok jednoracz wyciag dol brama 5x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta Kcal 5600 B 353g W 582g T 220g Zmieniony [...]

[...] 4x12 4b Odwrotne rozpietki 4x10 5a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x8 5b Sciaganie na prostych recach 3x12 6.Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 7.Wznos boczny 4x8-12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 300g W 570g T 120g Kcal 4500, po [...]

[...] smitha 4x6-8 5a Przysiaganie hummer oburacz nachwyt 3x12 5b Sciaganie wyciag gorny na prostych 3x15 6.Wznos boczny brama 4x15 7a Odwrotne rozpietki 3x12 7b Wznos bok 3xmax +brzuch Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 300g W 680g T 151g Zmieniony przez - [...]

[...] brama 4x10 8a Wyprosty chwyt lamany 3x15 8b Uginanie modlitewnik 3x15 9a Mlotki 4x8 9b Wyprosty jednoracz przed klatka brama 4x12 10. Uginanie rąk w nadgarstku 4x15 +brzuch allaszki+wznosy nog Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 340/280g W [...]

[...] 2x DT Nogi 1.Przysiad tylny 6x5 2.Wyprosty 4x15 3.Uginania stojąc 5x12 4.Uginanie lezac 4x12 5.Wypychanie na suwnicy 5x8-12 6.Wspiecia siedzac 4x max 7.Wspiecia stojac 4x12 +brzuch Dzisiajeszy trening Plecy 1.Sciaganie wyciag dolny 5x5-15 2.Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 3.Szrugsy 4x12 4.Wioslowanie hantla 4x6 5.Przyciaganie hummer 3x8 6a [...]

[...] leząc 6x12-15 3a Wyprosty 4x12 3b Zbieranie grzybków 4x10-12 4.Uginanie podudzi stojac 4x15 5.Wypychanie na suwnicy 4x10+DS 6.Wspiecia stojac 5xmax 7.Wspiecia siedzac 5x12 +brzuch Suple przed treningowo wpi, carbo, pump it, kreatyna w trakcie carbo, bcaa po ba, kreatyna, wpc, leucyna Dieta B 310g W 640g T 200g troche sie zapimpuje jak ktoś ma [...]

[...] 2a Wyprosty 5x12-15 2b Zbieranie grzybkow 5x12 3. Uginanie lezac podudzi 10x8-15 (rozne kombinacje, droppy ect) 4a.Uginanie stojac 4xmax 4b Wspiecia stojac 4x10 (jako ze brzuchaty lydki rowniez bierze udzial w zgieciu w stawie kolanowym znalazlem w tym polaczeniu nowe mozliwosci bodzccowe dla lydy, dawno nie czulem takich domsow po tym [...]

[...] porecze 4x10 4.Wyciskanie zolnierskie 4x10 5.Wznosy przod 4x12 6.Wyciskanie francuskie 4x6 7.Uginanie modlitewnik 4x8-10 9.Wyprosty 4x20 10.Uginanie naprzemian hantle 4x12 +brzuch Suple przed treningowo black pump w trakcie carbo+bcaa po treningu mono, ba, wpc, leucyna Dieta B 350g W 500g T 200g ostatnie 2 tygodnie masy, pozniej 2 tyg LC i [...]

[...] 4x12 4.Uginanie lezac 4x8+4x12 z podniesionym tulowiem (lepsza izolacja, by ograniczyc dupe) 5a Uginanie stojac 6x12 (3 warianty po 2 serie) 5b Wspiecia stojac 4x12 6.MCNPN 4x10 +brzuch Suple przed treningowo black pump w trakcie carbo+bcaa po mono+ba+wpc+leucyna Dieta B 330g W 500g T 180g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-24 22:36:35

[...] z podniesionym tulowiem 4x8-10 5b MCNPN 4x8 6 Uginanie podudzi stajac 2x12 rotacja wew, 2x12 nautral, 2x12 rotacja zew 7.Wspiecia stojac 6x8-15 8.Wspiecia siedzac 4x12 +brzuch +stretch Suple przed treningogo MMB Activlaba 4 capsy w trakcie bcaa po wpc, leucyna, potas, magnez przed snem zma DIeta B 260g W 260g T 205 troche zakrecilem sie z [...]